产后怎样修复盆底，才更有利于夫妻“性生活？”

　　你是否也在抱怨，生完孩子后，夫妻生活也变得冷淡了，很多女性都很不解。诸暨艾玛医生说：女性产后都不可避免的对盆底肌肉产生或多或少的损伤，导致盆地障碍。而且产后阴道松弛，阴道痉挛等等都是造成性生活不和谐的原因。下面让我们看看怎样通过运动修复盆底!

　　阴道本身有一定的修复功能，产后出现的一般性引导扩张松弛会在3个月后自然恢复。但如果是挤压撕裂严重，阴道中的肌肉已经受到严重损伤的情况，阴道弹性的恢复就需较长时间了。为了让松弛的阴道尽早恢复紧致，可在生活中进行轻微锻炼。

盆底修复运动指南：

　　1.平躺在床上(身下可以铺上小毛毯);用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。

　　2.做公交车站立时，新妈妈也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

　　3.新妈妈仰卧在床上，放松全身的肌肉，首先将一根手指轻轻插入阴道内，后收缩并夹紧阴道，每次动作持续3秒钟后放松，连续反复多次。新妈妈收缩运动可以根据阴道的恢复情况逐渐加长时间。小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉，让阴道尽早恢复紧致。

　　如何调养身心，借助现代医疗技术让身体尽快复原，找回昔日曼妙的身姿和那份自信，已成为大多数看重品质生活女性的追求。据悉，发达国家二十年前就很重视女性盆底功能障碍问题，并普及对产后女性的常规盆底肌肉训练，减少盆底功能障碍性疾病的发生;而及时进行产后盆底肌肉评估检测并开展康复训练，是极其重要的预防方法诸暨艾玛妇产医院正式揭牌成立女性产后盆底康复中心，浙江女性产后盆底康复中心落户艾玛妇产医院，我们竭诚为您解决让你困扰的盆地难题。

　　诸暨艾玛秉承一切为了您的健康理念，竭诚为您提供优质的服务和健康理疗方案。疾病因人而异，如果您还有什么不明白的地方可以拨打我们的热线电话：0575-87870018，与我们诸暨艾玛的医生一对一交流，也可以通过以下地址找到我们：诸暨市暨东路79号东二环与暨东路交叉口处，与我们的医生面对面的会诊，为您量身定制一套适合您的健康方案。在这里，小编祝您身体健康。

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