你不得不做的盆底功能康复

【健康导读】

　　很多女性生完孩子后，或多或少都会出现一些难言之隐。刚成为准妈妈的艾米进日苦恼不已，经常性的腰背酸痛、有点尿频、还便秘。诸暨艾玛医生说：这些都是产后盆底功能障碍导致。诸暨艾玛提醒：产后要实行产后盆地功能修复，避免此类事件发生。

　　在欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治疗，对产后42天的妇女常规进行盆底肌肉训练，从而大大的减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。

盆底功能障碍的治疗分为手术治疗和非手术治疗。

　　非手术治疗主要有盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电刺激疗法，可以使受损伤的肌肉、神经得到真正的纠正，具有长期疗效。

　　孕妇和产妇在医生或专业瑜珈师的指导下，练习一些有针对性的动作，可以打开骨盆，有利于顺利分娩；增强肌肉张力和身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度；同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，消除身体不适，也是一种非常好的盆底肌肉的康复训练。

盆底功能修复小练习：

　　束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦。

　　椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能，打开骨盆，有助于顺利分娩。

　　猫伸展式：像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直；吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起；呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。

　　腿上升式仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。

　　婴儿式仰卧：吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。

　　上面简单介绍了几种盆底肌肉的康复训练方法，现在瑜珈非常的流行，而且对女性的身体健康确实有很好的护理作用。上文为您介绍了几种成效比较好的瑜伽小练习动作，希望分娩前后的女性能够有坚持使用，才能降低盆底肌肉的损伤。

　　盆底防治的适用人群不仅仅局限于产妇，原有压力性的尿失禁的肥胖女性，可以通过这种方式减少体重5%-10%。尿失禁的次数也会有所减轻。

　　诸暨艾玛独特开展的艾玛盆地功能修复中心，它采用 标准的微软控制技术研制而成，不但对产后新妈妈进行及时的盆底功能维养和疾病预防，而且有效治疗已出现的盆底功能障碍性疾病。

　　 高端妇产医院入驻诸暨--开创妇婴医疗新格局

　　诸暨艾玛妇产诊疗中心由 化管理团队及浙江省妇产领域权威医生、教授领衔的医疗团队，秉承JCI 医院管理标准，以医疗质量与病人安全为核心目标，努力为顾客营造一个安全、舒适的医疗环境，为顾客提供完美、个性化医疗服务。

　　诸暨艾玛秉承一切为了您的健康理念，竭诚为您提供优质的服务和健康理疗方案。如果您还有什么不明白的地方可以拨打我们的热线电话：0575-87870018，与我们诸暨艾玛的医生一对一交流，也可以通过以下地址找到我们：诸暨市暨东路79号东二环与暨东路交叉口处，与我们的医生面对面的咨询，为您量身定制一套适合您的健康方案。在这里，小编祝您身体健康。

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