如何预防产后腰痛?

　　【健康导读】如何预防产后腰痛?在分娩过后，经常会有女性出现腰痛的现象。诸暨艾玛妇产医院医生指出，产后腰痛或与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关，是大多数产后孕妈妈无可避免的。那么，如何预防产后腰痛呢?下面看看医生给我们支的招吧!

　　诸暨坐月子哪里好?诸暨艾玛医院引入时尚私家母婴服务的艾玛月子会所，提供妈妈舒适、宁静如家庭般温馨的修养空间。会所配备了婴儿SPA馆、时尚休闲区、美容沙龙、形象设计、形体塑身馆、母婴乐购、艾玛花园等专属区域。由中医调理医生、高级营养师、厨艺大师组成的月子营养膳食研发团队，针对产后妈咪休养不同时期、不同生理时期的营养需求、个体差异，予以科学调配、即时烹饪、量身定制个性化的月子营养膳食调理方案，让产后妈咪吃出美味、吃出安心，吃出健康，暨营养又不发胖。

　　医生出招：如何预防产后腰痛?

　　从孕期即开始预防腰痛

　　1.均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

　　2.注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。

　　3.使用合适的护腰是个很有效的辅助手段，较好是透气性好，设计人性化的护腰，如百傲鲨护腰为代表的四季兼用护腰。

　　4.睡眠时较好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。

　　5.穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。

　　6.在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。

　　产后避免经常弯腰或久站久蹲

　　准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，较好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。

　　1.如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。

　　2.为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。较好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。

　　3.在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。

　　4.把经常换洗的衣物放在卧室内，并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。

　　5.清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。

　　温馨提示：

　　感谢您的耐心阅读，以上便是我院为您介绍的关于“如何预防产后腰痛?”的简单介绍，如果您还有什么问题，可随时致电我院医生热线：0575-87870018。只要有付出，就会有收获。诸暨小艾建议女性女性朋友在孕期和产后，要做到以上几点，希望女性能坚持下来。在此，祝您身体健康。