和产后肥胖说“NO”

【健康导读】

　　生育是每一位母亲的人生大事，但随之而来的是产后肥胖，满身的赘肉，让我们苦恼不已，如何产后瘦身，便成了我们准妈妈的必修课程，下面让我们看看如何科学瘦身：

第—：科学合理饮食方案

　　一个完善的减肥计划是从科学合理饮食方案开始的，产后女性饮食既不能缺乏营养，这样就会影响到哺育婴儿。又不能营养过剩，这样会导致能量物质在身体蓄积，减肥瘦身的目标就不能实现。要依据产后营养标准和各种食物营养成份含量制定出食谱，然后严格遵守执行。

　　产后女性饮食中应该多吃蔬菜，蔬菜中含有丰富维生素、微量元素，可以满足产后女性的基本营养需求，同时蔬菜中的粗纤维能够排毒养颜，是不错的减肥美体的良方。产后两周内女人不能吃过多的水果，水果中含有的糖类物质会影响正常饮食的营养物质均衡，使能量物质在体内转化为脂肪。

第二：产后运动是关键

　　其次产后女性要多做运动，收腹运动是必须要做的，因为腹部是脂肪蓄积的主要部位，收腹可以燃烧腹部的脂肪。多做提臀和按摩大腿的运动也可以燃烧这些部位的脂肪，起到很好的瘦身效果。对于产后女性来说，多做扩胸运动可以锻炼胸肌，有利于哺乳，还可以减少胳膊上的脂肪。

第三：哺乳

　　妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉!

　　因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

　　产后瘦身对于爱美的妈妈来说，无疑是很重要的。看了上面的介绍，相信您也大概对产后瘦身有了一定的了解，在这里小编为您总结一下：产后多吃蔬菜，产后两周少吃水果;多进行有氧呼吸;母乳喂养我们的小宝宝。在这里，小编祝愿您拥有一个好的身段。随时随地绽放女性光芒。

—————————

　　诸暨艾玛医院联系方式

　　—————————

　　联系电话：0575-87870018

　　医院地址：诸暨市暨东路79号东二环与暨东路交叉口处(/诸暨日报社对面/交通局旁)