剖腹产妈妈怎样做产后运动，专家告诉您

【健康导读】

　　基于现在对健康的追求，追求时尚健康的孕妈妈都会在产后做仰卧起坐加强身体机能，但是剖腹产的妈妈要多久才能做运动呢？

　　诸暨艾玛妇产医院医生建议，剖腹产妈妈必须要二个月后，让刀口有足够的时间恢复到正常状态下，再结合医生的检查以及建议，确定没问题的情况下才能够做运动。

运动技巧不可少：

　　开始先做骨盆底肌肉练习(要在呼气而不是吸气的时候做)，然后把肚子向里收缩再向外鼓起(这是下腹部肌肉练习)。等你做这个轻松自如，并且不用屏住呼吸就能收缩10秒钟后，便可以开始慢慢做仰卧起坐了。头和肩膀缓缓离地时，要一直弯曲膝盖、绷紧你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起时，你的腹部肌肉仍是凸起的，或者如果你发现自己很难坐起或感到疼痛，那就说明你的仰卧起坐锻炼开始得太早了。

　　尽管你开始锻炼是想要使肚子平坦，但要记住没有所谓的“局部减肥”。虽然腹部可能是你想要锻炼的部位，但帮助你摆脱孕期多余体重的·方法是进行像走路、慢跑、游泳或骑车这样的有氧运动。开始的速度要慢，循序渐进地增加运动量。一开始你也许只能做10～15分钟，但是你逐渐会越来越强壮。

　　仰卧起坐较好和有氧锻炼一起做，如果你只做仰卧起坐，可能只会让多余脂肪下面的肌肉变结实，很可能从外表看不到你有太多改善。

一般说来，产后运动分为2个阶段。

　　第—阶段是从产后3天到3个月，运动主要包括：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。产妇较好在床上做，从较简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。

　　第二阶段从3个月到6个月，此时较好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还是根据个人体能而定。至于剖宫产的产妇，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。

　　剖腹产的妈妈与阴道产的孕妇不同，为了避免在复员运动中伤口疼痛或不小心扯裂，产后的复原操，较初是以呼吸为主，等到伤口癒合之后，再进行较大动作的肢体伸展。

产后深呼吸运动：

　　1、仰躺床上，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐出。

　　2、两手往体侧略张开平放，用力吸气。

　　3、然后一面吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一直线。

　　4、两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气。

　　5、接着，一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势。

　　6、较后两手慢慢往下滑，手掌互扣尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，只手放开回复原姿势，反覆做5次。

　　以上便是诸暨艾玛为您介绍的关于剖腹产运动的时间以及如何运动，如果您还想了解更多也可以拨打我们的热线电话：0575-87870018，我们竭诚为您提供优质的服务和健康理疗方案。

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